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受動喫煙 危険 年間15000人が死亡しています。受動喫煙は、たばこを吸わない人が喫煙者の吐く煙草の煙で害を受けることですが、これが原因で死亡する人が日本国内で年間で1.5万人にものぼるという報告です。厚生労働省が2016年5月にまとめました。この数字は衝撃的です。

受動喫煙 危険

受動喫煙は、健康に対する重大なリスクを含む深刻な問題です。たばこの煙に含まれる有害な化学物質を吸い込むことで、受動喫煙者も健康被害を受ける可能性があります。これらの化学物質は、がん、心血管疾患、呼吸器疾患など、様々な健康問題を引き起こすことが知られています。

2010年時点での推計では6800人でしたので大きく上回る具体的な数値として発表されました。そのあとに脳卒中との因果関係が明らかにされて、脳卒中により死亡者数も上積みされたことも数が大幅に増えた要因とされています。

受動喫煙の割合や、受動喫煙と因果関係があるとされる肺がん、心筋梗塞を中止とする虚血性心疾患、脳卒中などによる死亡統計をもとに年間の死亡者数を推計。

たばこを吸う人の近くにはいかないことも大切ですが、パートナーや夫婦ではお互いに禁煙をすすめることが重要です。

受動喫煙のリスク

1. がんリスクの増加: 受動喫煙によってがんのリスクが増加する可能性があります。特に肺がんや口腔がん、尿路がんなどのリスクが高まります。
2. 心血管疾患: 受動喫煙は心臓や血管に損傷を与え、心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。心臓発作や脳卒中などのリスクが高まります。
3. 呼吸器疾患: 受動喫煙は、喘息や慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患の発症や悪化に関連しています。
4. 妊娠関連のリスク: 妊婦が受動喫煙にさらされると、流産、早産、低体重出生児などのリスクが増加する可能性があります。

受動喫煙のリスクを最小限に抑えるためには、喫煙者が喫煙をやめることが最も効果的です。また、屋内や公共の場所での喫煙を禁止する政策の実施や、喫煙者と非喫煙者を分けるための適切な施策が重要です。

喫煙者と受動喫煙のリスク

喫煙者と受動喫煙者の両方が、たばこの煙による健康リスクにさらされますが、その影響の度合いは異なることを自覚することがとても大切です。

1. 喫煙者のリスク:
   • 喫煙者は直接たばこの煙を吸い込むため、がん、心血管疾患、呼吸器疾患などの疾患のリスクが高まります。これらの疾患は、たばこの煙中の有害物質によって引き起こされます。
   • 喫煙者の健康リスクは、長期間の喫煙や日常的な喫煙量に比例して増加します。つまり、喫煙量が多いほど、健康リスクも高まります。
2. 受動喫煙者のリスク:
   • 受動喫煙者は、喫煙者の近くにいることで、喫煙者が吸い出したたばこの煙を吸い込みます。そのため、喫煙者と同様の健康リスクがあります。
   • 受動喫煙者の健康リスクは、喫煙者の煙にさらされる頻度や時間によって異なります。長期間、密閉された空間で喫煙者の近くにいるほど、健康リスクが高まります。

喫煙者と受動喫煙者の両方が健康リスクにさらされるため、受動喫煙の被害は決して軽視されるべきではありません。公共の場所や屋内での喫煙を制限する政策や、喫煙者支援プログラムの実施など、喫煙と受動喫煙の両方を減らすための努力が重要です。

5月31日の世界禁煙デーがきっかけになって多くの人が禁煙できるといいと思います。禁煙はこちら。

ニュース

生きがい 免疫力 を高める ことはご存じでしょうか。免疫力を高めるためには、食べ物や生活習慣や睡眠もとても重要ですが、生きがい もとても重要です。

生きがい 免疫力 を高める ノーベル賞受賞者は候補で終わった人より長生きする

最近、とてもユニークな研究発表がありました。それは「ノーベル賞を受賞した180人の科学者は、ノミネートされても受賞しなかった1626人の科学者より約2年長生きだった」というものです。

ノーベル賞受賞者が候補で終わった人よりも長生きするという説は、いくつかの研究で示唆されていますが、これは一つの仮説に過ぎません。実際のところ、ノーベル賞受賞者が長生きする傾向がある理由についてはいくつかの要因が考えられます。

可能な理由

1. 健康的なライフスタイル: ノーベル賞受賞者は多くの場合、高いストレス耐性と良好な健康状態を持っているため、健康的なライフスタイルを維持している可能性があります。
2. 社会的地位とリソース: ノーベル賞受賞者は一般的に高い社会的地位や経済的リソースを持っており、これが健康的な生活を送るためのサポートになることがあります。
3. 精神的充実感: 受賞によって達成感や精神的な満足感を得ることが、心身の健康に良い影響を与える可能性があります。

研究の事例

• スウェーデンの研究: 一部の研究では、ノーベル賞受賞者が候補になった人よりも平均寿命が長いという結果が示されていますが、これは完全に証明されたものではなく、他の要因も関与している可能性があります。
• その他の研究: ノーベル賞受賞者の長寿についての研究は限られており、結論を出すには更なる調査が必要です。

結論として、ノーベル賞受賞者が長生きするという傾向が見られることはありますが、これは単なる相関関係であり、因果関係を確定するにはさらなる研究が必要です。

また別の研究で、「生きがいがない」という人が循環器疾患で死亡する危険性は、「生きがいがある」という人の約3.5倍高かった、というデータも発表されています。

これらの研究成果から、心理的な要素は人の生命力に大きな影響を与えることがわかります。つまり、社会的に成功する、あるいは充実感を持ちながら生きるといったことが、全身の免疫力を高め、結果、健康状態を改善することにっながっていると考えられるわけです。
しかしながら、すべての人が社会的名声を得られるわけではありません。

免疫力アップのカラオケ

気心の知れた友だちといっしょにカラオケに行きます。そこでは、歌っている人は主役です。聞いている人たちは皆、声をかけたり拍手したりして、主役が気持ちょく歌えるように盛り立てます。上手か下手かはまったく関係ありません。

皆が交代で主役になるようにするのです。人前で歌うという緊張感、歌うことによる、呼吸、運動、発散、歌った後の開放感など、カラオケにはさまざまな要素があり、それらの相乗効果で多様な健康効果がもたらされます。なかでも日常から脱出して非日常の人生を体感すること、いわゆる「返信効果」は、免疫力を高めるうえでもたいへん有効です。

そのうえ、皆にほめられることの心理的効果が加わったなら、これほど健康的なことはありません。人が心の充実を最も強く感じるのは、他人に頼られている、認められている、と感じられるときです。そのためにカラオケもうまく使えば健康効果抜群です。

心臓病になっても生きがいが免疫力をアップさせる まとめ

心臓病を抱える中でも「生きがい」が免疫力を高めるという考えは、心身の健康をつなぐ「心理的ウェルビーイング」の重要性を強調しています。いくつかの科学的な根拠と心理的側面があります。

心と体のつながり

1. 免疫系とストレス
   ポジティブな感情や生きがいは、ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑制し、免疫系をサポートします。心臓病患者にとって、ストレス軽減は特に重要です。
2. オキシトシンの効果
   幸せや充実感を感じることで、オキシトシンというホルモンが分泌され、免疫細胞の働きを活性化するとされています。
3. 炎症の抑制
   生きがいを持つことで慢性的な炎症が抑えられるという研究結果もあります。心臓病患者にとって炎症はさらなる合併症を引き起こす要因となるため、この効果は大きいです。

心臓病を抱えながら生きがいを見つけるコツ

1. 小さな目標を設定
   体調や生活状況に応じて、達成可能な目標を立てることが充実感をもたらします。
2. 社会的つながりを大切に
   家族や友人、コミュニティとの交流は生きがいの基盤になります。孤独は免疫力を低下させるため、積極的に人と関わりましょう。
3. 趣味や楽しみを見つける
   自分が楽しめる活動を取り入れることは、幸福感を得るのに役立ちます。読書や散歩、音楽を聴くなど、負担が少ないものから始めると良いでしょう。

科学的エビデンス

ある研究では、生きがいを持つ人は免疫機能の一部であるナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活動が活発になることが確認されています。また、ポジティブな心理状態は血圧や心拍数の安定化にも寄与するため、心臓病患者の予後改善にも繋がります。

結論

心臓病の治療や予防において、「生きがい」は薬や運動療法と並ぶ重要な要素です。ポジティブな感情を育むことで、免疫力を高め、生活の質を向上させることが可能です。

弱った心臓を元気にする

1日20分の早歩きは、心臓をはじめとする循環器系に多岐にわたる良い影響をもたらします。特別な器具や場所を必要とせず、誰でも始めやすい手軽さも大きな魅力です。

1日20分の早歩き

心臓の健康を保つために、特別な運動は必要ありません。実は、身近な「早歩き」を1日たった20分行うだけで、心臓は驚くほど強化されます。なぜ、この手軽な運動があなたの心臓にとって最高のクスリとなるのか、その具体的な理由を見ていきましょう。

余分な内臓脂肪は心臓にとって大きな負担

冬はややもすると屋内にいる時間が長くなり、運動不足になりがちです。そのため、余分な内臓脂肪がたまりやすくなります。内臓脂肪は単なる脂肪のかたまりではありません。じつは、血圧を高くする物質、血液を固まりやすくする物質、血糖値を上げる物質など、とんでもない物質を生産する化学工場のようなもので、心臓にとっても最悪の敵なのです。

そこで、まず内臓脂肪の量を簡単にチェックしてみましょう。ウエストまわり（cm）を身長（cm）で割った数値が0.5以上なら、かなり危ないと思ってください。できれば、この数値を0.4程度に下げたいところです。

早歩きは心臓を元気にする

手軽にできて、なおかつ内臓脂肪を落とす効果が高い運動としておすすめしたいのは、やはり「早歩き」。ふつうに歩くと1分間に100歩くらいになりますが、それよりも少し歩を早め、1秒に2歩、1分間に120歩くらいを目安にする早歩きです。この歩き方でで加分程度歩くと約2500歩になります。外での仕事を持たない人の場合、1日の歩数は5000歩くらいとされますが、できれば最低7500歩は歩きたいので、この早歩きを20分程度おこなうとよいでしょう。

また、以前は連続して20分間以上歩きつづけなくては脂肪を燃焼させる効果がないといわれていましたが、最近の研究で、途中で休憩などを入れても、合わせて20分になれば、効果は変わらないということがわかりました。この運動は、できれば毎日おこなうのがよいのですが、むずかしい場合は3日に1度くらいのペースでもよいでしょう。

1日20分の早歩きが心臓によい理由 まとめ

1. 心臓のポンプ機能を強化する

早歩きのような適度な有酸素運動は、心臓を効率的に鍛えます。運動によって心臓はより多くの血液を全身に送り出す必要が生じるため、収縮力が向上し、一度に送り出す血液量（一回拍出量）が増えます。これにより、安静時の心拍数が安定し、心臓がより少ない拍動で効率的に血液を循環させられるようになります。

2. 血管の健康を促進し、動脈硬化を予防・改善する

早歩きは、血管の内皮細胞に刺激を与え、血管を広げる作用のある一酸化窒素（NO）の産生を促します。これにより血管がしなやかになり、血流がスムーズになります。また、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）を減らし、善玉コレステロール（HDLコレステロール）を増やす効果も期待でき、動脈硬化の進行を遅らせたり、改善したりすることに繋がります。動脈硬化は、心筋梗塞や脳卒中の主な原因となるため、その予防は心臓病リスクの軽減に直結します。

3. 血圧を安定させる

運動習慣は、高血圧の改善に非常に効果的です。早歩きを継続することで、血管が広がりやすくなり、自律神経のバランスも整うため、血圧が安定しやすくなります。高血圧は心臓に大きな負担をかけ、心肥大や心不全のリスクを高めるため、血圧のコントロールは心臓の健康維持に不可欠です。

4. 血糖値の管理と糖尿病リスクの軽減

運動は、インスリンの働きを助け、血液中の糖を細胞に取り込みやすくします。これにより、食後の急激な血糖値上昇を抑え、血糖値を安定させる効果があります。糖尿病は、動脈硬化を促進し、心臓病リスクを大幅に高めるため、血糖値の適切な管理は心臓を守る上で非常に重要です。

5. 肥満の解消と体重管理

早歩きは、継続することで消費カロリーを増やし、体脂肪の燃焼を促進します。肥満は高血圧、脂質異常症、糖尿病といった心臓病の危険因子を複合的に悪化させるため、体重を適切に管理することは心臓への負担を軽減し、心臓病リスクを下げることに繋がります。

6. ストレス軽減と自律神経のバランス調整

運動はストレスホルモンの分泌を抑制し、精神的なリラックス効果をもたらします。また、自律神経のバランスを整え、心拍数や血圧の急激な変動を抑える働きもあります。慢性的なストレスは心臓に負担をかける要因となるため、ストレスの軽減は心臓の健康を保つ上で非常に重要です。

毎日続けるためのポイント

• 無理なく始める: 最初から20分が難しい場合は、10分から始めて徐々に時間を延ばしましょう。
• 「少し息が弾む」「軽く汗ばむ」程度: これが早歩きの目安です。隣の人と会話ができるくらいのペースが理想的です。
• 継続が力: 毎日続けることが大切ですが、無理は禁物です。週に3〜5日でも十分効果は期待できます。
• ルーティン化: 毎日決まった時間やコースを決める、通勤・通学に取り入れるなど、生活習慣の一部にすると続けやすくなります。

1日たった20分の早歩きでも、心臓にとって非常に多くのメリットがあります。今日からでも、ぜひ「歩く」習慣を取り入れて、心臓の健康寿命を延ばしましょう。