起床後 足を動かす 理由 目が覚めたときというのは、自律神経切り替えのタイミングです。急性心筋梗塞が起きた時間帯を調べると朝の4時~9時に多発しています。この時間帯は自律神経が副交感神経→交感神経に切り替わる時間帯です。休息から活動に切り替わる時間帯で心臓に負担がかかります。
起床後 足を動かす 理由
起床後に足を動かすことが推奨される理由には、自律神経の切り替えや体の活動モードへの移行が関係しています。以下、その理由と具体的な効果を説明します。
そこで、朝、目覚めたときにまず行うのが「足を動かすこと」です。
交感神経を安定させるだけでなく足の筋肉を使うことで血液が心臓に押し戻されるので心臓の負担が軽減されるのです。
まず、ひざをまげて足を伸ばすときにつま先も伸ばします。左右10回ずつ行いましょう。
自律神経とその切り替え
自律神経は、交感神経(活動・覚醒時に優位)と副交感神経(休息・リラックス時に優位)から成り立っています。
- 睡眠中:副交感神経が優位になり、心拍数や血圧が低下して体が休息モード。
- 起床時:交感神経を活性化させ、心身を活動モードに切り替える必要がある。
足を動かすことの効果
- 血液循環の促進
- 足を動かすことで下半身の血流が促進され、全身の循環が活発に。
- 血圧が適切に上がり、めまいや立ちくらみ(起立性低血圧)の予防になる。
- 筋肉ポンプの働き
- 足の筋肉を動かすことで、筋肉がポンプのように働き、血液が心臓に戻りやすくなる。
- 朝の体のだるさを軽減。
- 自律神経のスムーズな切り替え
- 足を動かす刺激が交感神経を適度に活性化。
- 体が自然に覚醒しやすくなる。
- 脳と筋肉の連携強化
- 足を動かすことで脳が刺激を受け、活動モードにシフト。
- 朝の集中力や活力が高まる。
- 転倒リスクの軽減
- 起床直後に急に立ち上がると、血流不足で立ちくらみを起こすことがある。
- 足を動かすことで体が準備運動をしている状態になり、安全に行動を開始できる。
実践方法
- ベッドの中での足の運動
- つま先を上下に動かす「足首のストレッチ」。
- 膝を曲げたり伸ばしたりして軽く屈伸する。
- 起床後の軽い運動
- ベッドサイドで座った状態で足を交互に持ち上げる。
- 軽く足踏みをする。
まとめ
起床後に足を動かすことで、身体がスムーズに活動モードへ移行し、自律神経の切り替えが促進されます。これは血流促進や筋肉の刺激を通じて脳や体全体を目覚めさせ、健康的な一日を始める準備を整える自然な方法です。