心臓病の基礎知識

心臓 おすすめ 飲みもの 1日1杯の赤ワインか紅茶です。その理由を紹介します。

心臓 おすすめ 飲みもの 赤ワインは血管をやわらかくする

これも最近の研究で、「赤ワインは血管内皮に働きかけ、一酸化窒素の生産を促進し、血管の拡張性、柔軟性を高める」という報告がありました。赤ワインの健康効果については、いろいろと紹介されていますが、この研究はたいへん具体的で、とくに注目に値するといえます。

一酸化窒素は、血管の内側のなめらかさを保つために必要な物質で、血管内皮から生み出されるようになっています。しかし、その生産量が少なくなると、血管はやわらかさとなめらかさを失い、動脈硬化を招き、血栓ができやすくなる原因となるのです。

しかし、すばらしい効果があるとはいっても赤ワインはお酒ですから、適量を超えて飲んではなりません。血管をやわらかくするためならば、1日にグラス1杯程度で十分です。

また、この効果を生み出す成分はワインの赤い色素のなかに含まれているものなので、加熱しても失われません。つまり、料理などにワインを使って火を通しても効果は損なわれないということです。

紅茶には血管を広げる効果

アルコールは苦手だし、毎日ワインを使って料理をつくるわけにもいかない、という人もいるかもしれません。そんな人にもよい方法があります。赤ワインとおなじように、紅茶にも血管を拡張して血流を促進する効果があるのです。

紅茶に含まれているフラボノイドという抗酸化物質には、血管を広げる働きがあります。血管を広げるというのは、必要なときに十分な血液が流れるような状態にすることです。

健康な大人の場合、必要に応じて通常の3倍から4倍の血液を送ることができますが、動脈硬化などで血管の柔軟性が失われていると、いざというときに血管が広がらず、血流が滞ってしまいます。

紅茶には、そのような状態を改善し、血流をよくする効果が期待できるわけです。1日1杯の紅茶で、弱った心臓をいたわり、丈夫にしましょう。

心臓 おすすめ 飲みもの 赤ワインは血管をやわらかくする まとめ

赤ワインは、心臓や血管の健康に良いとされるポリフェノールを含むため、適量を楽しむことで血管を柔らかくし、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります。

ただし、飲み過ぎは逆効果となるため注意が必要です。以下に、赤ワインと心臓の健康について詳しく説明し、他のおすすめ飲み物も紹介します。

赤ワインが血管に良い理由

1. ポリフェノールの効果
   • 赤ワインには、特にレスベラトロールとフラボノイドと呼ばれるポリフェノールが豊富です。
   • これらの成分は抗酸化作用があり、血管の炎症を抑え、血流を改善することで血管を柔らかくします。
2. 血管拡張作用
   • ポリフェノールは一酸化窒素（NO）の生成を促進し、血管を広げる働きがあります。これにより、血圧の低下や動脈硬化の予防につながります。
3. 悪玉コレステロール（LDL）の酸化を防ぐ
   • LDL の酸化を抑えることで、動脈硬化の進行を遅らせます。

適量について

• 赤ワインの効果を得るには、1日あたり1～2杯（約100～200ml）が目安です。
  飲み過ぎるとアルコールの害（肝臓負担や血圧上昇）が心臓に悪影響を及ぼす可能性があるため注意してください。

血管 を守る 赤ワイン の レスベラトール

弱った心臓を元気にする

心臓の疲れ 睡眠中の姿勢 がとても大きく関係しちていることをご存じでしょうか。こちらでは心臓は姿勢が大事ということを紹介しましたが、睡眠中の姿勢も非常に重要だということです。最近の研究で、「心臓が弱っている人は、体の右側を下にして寝る傾向があり、それが心臓の機能に明らかに関係していることがわかった」という報告があります。

心臓の疲れ 睡眠中の姿勢

データを見ると、健康な人の場合は右側、左側のどちらを下にするかはほぼ半々ですが、心臓が弱っている人はかなり高い割合で右側を下にして寝ているようです。どうしてそうなるのかといいますと、体の右側を下にして寝るほうが、左側を下にするよりも心臓にかかる重みが少なく、血液を押し出す負担も軽くなるのです。

健康ならば、おなじ側ばかりを向いて寝ることはストレスになるはず。なのに、心臓が弱っていると、無意識のうちに少しでも楽な側ばかり向いてしまうというわけです。睡眠中にどんな姿勢をしているのかは、自分ではなかなか知りにくいことですが、もし、毎朝、目覚めたときにいつも体の右側を下にしているようならば、「心臓が弱っているのかもしれない」と考えなければいけません。

心臓が弱っていると、当然のことながら、心筋梗塞などの心臓疾患を招く原因になります。とくに冬場は、寒さで血管が収縮して血流が下がることで、心臓の負担が重くなる季節です。また、自律神経も乱れがちで、心臓病の危険性も高まります。この季節にこそ、疲れている心臓をいたわり、元気にすることが大切です。

心臓が弱っている人が「右側を下にして寝ている」という現象は、医学的にも一部で支持される観察です。心臓に問題がある場合、体の向きや姿勢が症状に影響を及ぼすことがあります。以下にその理由を説明します：

右側を下にして寝る理由

1. 左心系への負担軽減:
   心臓の左側（左心房と左心室）は全身に血液を送り出す重要な役割を果たしています。左側を下にして寝ると心臓に圧力がかかると感じる人がいるため、無意識に右側を下にして寝ることで負担を軽減している可能性があります。
2. 不快感の軽減:
   心不全や狭心症などで胸の不快感がある場合、右側を下にする姿勢が症状を和らげると感じる人がいることが観察されています。
3. 呼吸の補助:
   左側を下にした姿勢では横隔膜の動きが制限され、呼吸が苦しくなることがあります。特に心臓の機能が低下している人にとっては、右側を下にした方が楽に呼吸できる場合があります。

注意点

ただし、姿勢の選択だけでは病状が改善するわけではありません。心臓に負担がかかる病状では、適切な医療的ケアが必要です。
また、左側を下にして寝ると消化器系に良い効果があるという意見もありますので、体全体の健康状態によっては、寝る姿勢を工夫するのが良いでしょう。

もし寝る姿勢に関して不安がある場合や、胸の痛みや動悸などの症状が続く場合は、医師に相談することをお勧めします。

弱った心臓を元気にする

心筋梗塞 予防 カレーが効果的な理由を紹介します。誰でも中高年になると不安になるのが心心筋梗塞などの心臓病です。死亡率が30年間で25倍に増加しているということ、死亡率が第2位、突然死の70％ が心筋梗塞など恐ろしい数字とともに私たちに恐怖を与えます。

心筋梗塞の予防 カレーが効果的な理由

周囲の親戚や親、そして会社の同僚などが入院するのは心筋梗塞や脳梗塞などです。「まだまだ若いから大丈夫だなんてと思っていると俺みたいになるよ」なんて言われると、ドキドキしてしまいます。

心筋梗塞は、そのほとんどが動脈硬化によるものですが、少し大げさな言い方をすれば、すべての人が動脈硬化になっているのです。つまり、人間は生まれると同時にものを食べ始め、それと同時に血液の中のコレステロールが増えていくのです。

年をとればとるほど、血液の汚れは進み、その汚れが血管の内側にくっつき血管が固くなります。これが動脈硬化です。ということは、すべての人が心筋梗塞になる可能性があるのです。心筋梗塞をあまりに気にすると食べることが怖くなってしまいますが、食べることが心筋梗塞を防ぐという食品もあります。

それがカレー粉の中に含まれる微量の アスピリン です。 アスピリン といえば風邪薬に代表される成分ですがが、意外に食品の中にも含まれている物質です。では、この アスピリン はどのように心筋梗塞を防ぐのでしょうか？

私たちの体は外部からの刺激を受けると、細胞を通じて アラキドン酸 という物質をつくりだします。 アラキドン酸 の作用は2通りあり、その1つは血管を収縮させる働きで、もう1つは血管を広げる働きです。どうしてこんな正反対の作用が同時に働いてしまうのかはよく判明されていませんが、とにかく私たちに必要なのは、明らかに後者の血管を広げる働きです。

そこでアスピリンが、たまたまその嫌なほうの働きのみを阻止してくれるというわけです。その結果、アラキドン酸が血管を広げ、心筋梗塞を防ぐことができるのです。

では、風邪薬のアスピリンの錠剤を常用すれば心筋梗塞にならないのでしょうか。それは間違いです。アスピリンの量が多いと、アラキドン酸の血管を広げる働きまで止めてしまうためです。風邪薬の錠剤では量が多すぎます。

適量は食品の中に含まれているくらいの量なのですが、では、どのような食品にアスピリンは含まれているのでしょうか？ それは、カレー粉やイチゴ、オレンジ、なす、パイナップル、ブルーベリー、ピーナッツ、レーズンといった食品です。このような食品をうまく食事のメニューに取り入れることが大切です。

このような食品を規則的にとっていても、絶対に心筋梗塞にならないというわけではありません。血管を収縮させる喫煙や、心臓に負担がかかる肥満なども血管をふさぐ原因となります。狭くなった血管に急激に血液を送るような、激しい運動や入浴も発病のきっかけになります。喫煙は特にリスクになるので今日から禁煙しましょう。

心筋梗塞にはその前兆として胸の痛みがあります。心配な人は病院で心電図や血圧などを見てもらいましょう。特に自営業の人は人間ドッグなどを定期的に受けていない人が多いので検査を受けましょう。

クルクミンも効果大

アスピリンが効果を発揮することをお伝えしましたが、カレーには、クルクミンも入っているので、これも心臓に効果を発揮します。クルクミンは、心血管系の健康を促進します。

1. クルクミンの抗炎症作用

• 心筋梗塞の主な原因の一つは動脈硬化であり、これは血管内の慢性的な炎症が原因となります。
• クルクミンは強力な抗炎症作用を持ち、動脈内の炎症を抑えることで血管を健康に保ちます。

2. 抗酸化作用

• クルクミンには抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去します。
• 活性酸素は血管の内壁を傷つけ、動脈硬化や血栓形成のリスクを高めます。クルクミンはこれを抑制し、心筋梗塞のリスクを軽減します。

3. 血流の改善

• クルクミンは血管内皮の機能を改善し、血流をスムーズにします。
• 血管が柔軟になり、血液の循環が良くなるため、血栓が形成されにくくなります。

4. コレステロール値の低下

• 一部の研究では、クルクミンがLDLコレステロール（悪玉コレステロール）の低下や、HDLコレステロール（善玉コレステロール）の上昇を助ける可能性が示されています。
• コレステロール管理は心筋梗塞予防に重要な要素です。

5. 血糖値の安定化

• クルクミンは血糖値を安定させる作用があり、糖尿病による血管へのダメージを軽減する効果も期待されています。
• 糖尿病は心筋梗塞の大きなリスク要因の一つです。

注意点

1. 過剰摂取に注意: クルクミンの適量は健康に良いですが、大量摂取は肝臓や胃腸に負担をかける可能性があります。
2. 脂肪との相性: クルクミンは脂溶性なので、油を使ったカレーは吸収率を高める効果があります。
3. 補助的な効果: カレーを食べることだけで心筋梗塞を完全に防げるわけではなく、適切な食事、運動、生活習慣も重要です。

実践例

• 家庭でターメリックを使ったヘルシーカレーを作る。
• ターメリックをスムージーや温かい飲み物に加える。

クルクミンの効果は科学的にも注目されていますが、日常の生活習慣と併せて取り入れることで、より効果的な心筋梗塞予防が可能です。

1. クルクミンの吸収をさらに高める方法

• 黒コショウ（ピペリン）: クルクミンの吸収を20倍以上に高めるとされています。カレーに少量の黒コショウを加えると効果的です。
• 油分との組み合わせ: ココナッツオイルやオリーブオイルを使った調理がおすすめです。

2. カレー以外でターメリックを取り入れる方法

• ターメリックティー: ターメリックをお湯やミルクに溶かし、蜂蜜やジンジャーを加えると飲みやすいです。
• スープや煮物: 日本の味噌汁や煮物にも少量のターメリックを加えると、風味を損なわずに摂取できます。

3. 健康的なカレーの作り方

• 塩分控えめ: 高血圧は心筋梗塞のリスク要因なので、塩分を控える。
• 野菜を多めに: ブロッコリーやニンジンなど抗酸化成分が豊富な野菜をたっぷり使う。
• 豆類や魚を活用: タンパク質として脂肪分の少ない魚や豆を使うと健康的です。

食事