心臓病の基礎知識

自宅 心臓発作 多発 する場所は冷えやすい脱衣場やトイレ なので脱衣場やトイレには暖房器具を置きましょう。すぐに温まるものがいいでしょう。部屋との温度差をできるだけつくらないように考えます。

自宅 心臓発作 多発 防ぐには 朝、布団から飛び起きるのは危険

狭心症や心筋梗塞の発作は、寒い冬の季節に多発します。朝に多いのも特徴です。これは、血圧の上昇と深い関係があります。寒冷の刺激を受けると、自律神経のうちの交感神経が緊張して血管が収縮し、血圧が上がってしまうのです。

そこで、もともと血圧が高い人や、狭心症や心筋梗塞を起こしたことがある人などは、冬は特に要注意です。外出時は、室内と外気の温度差が大きいので、防寒に気を配ることが大切です。家の中でも、台所、廊下、トイレ、風呂場の脱衣場、玄関などは室温が低い場所。血圧の急な変化をさけるためには、暖房機器をうまく利用して、こうした場所の室温も18度前後に保つのが理想です。

ところで、携帯型の血圧計（医療用機器）を24時間身につけて生活し、血圧の1日の変化を記録しつづけると体調の変化がわかりおすすめです。
血圧は温度の変化だけでなく、日常の何気ない動作や習慣でも数10mmHG単位で急上昇します。

中でも、朝の起床後の3時間は、最も血圧が上昇しやすい時間帯となります。そのため、心筋梗塞や脳梗塞などによる突然死が起こりやすくなります。寝ている問は、自律神経のうちの副交感神経が優位で、血圧は最も低い状態にあります。

ところが、目覚めると交感神経が優位になります。このときには血管が収縮しているため、急に飛び起きると、ただでさえ上がりやすい血圧が一気に上昇してしまうのです。

特に、寒い冬の季節は、布団の中と外気には温度差があるので危険が増大します。冬の朝は、目覚めたらすぐに布団から出るのではなく、数分問は寝床で過ごし、ゆっくりと体を動かしてから起きるようにしましょう。暖房機器のタイマーを起床時間に合わせてセットしておくのもよい方法です。そのほかにも血圧が上昇しやすい動作や習慣は多くあります。

たとえば姿勢です。血圧の上がり方が最も大きかったのは、おじぎのように上体を前にかがめる姿勢でした。日常生活の中では、床に置いた物を取ろうとしたり、床や風呂の掃除をしたりするときにこのような姿勢になります。

前かがみの姿勢を取ると、腹圧が大きくなります。その結果、血圧が急に上がるので、高血圧の人は特に危険です。前かがみになるときは、床などに片ひざを着けて、腹圧がかからないよう注意します。

次に、排尿や排便の我慢も血圧を急上昇させる要因となります。我慢してはいけません。これは、最大で 50 mmHG も上がることがわかりました。尿意や便意を感じたら、できるだけ早くトイレに向かいましょう。便秘ぎみの人や、いきんで排便するクセのある人も血圧が上がり、心筋梗塞などの危危険が増大します。特に和式トイレでは使用時に前かがみになるので要注意です。室温も低いので暖房機器を使って温めておきましょう。

ヒートショックのメカニズム

急激な温度変化：

• 寒い脱衣所から浴室への移動：脱衣所が寒い場合、血管が収縮して血圧が急上昇します。その後、温かい浴槽に入ると血管が急に拡張し、血圧が急降下することがあります。この急激な血圧変動が心臓や脳に負担をかけ、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります​。

対策

脱衣所や浴室を温める：

• 脱衣所：暖房器具を使用して脱衣所を適度に温めておくことが重要です。電気ストーブやヒーターなどを使用することで、寒暖差を減らすことができます。
• 浴室：浴槽にお湯を張る際、シャワーを使って浴室全体を温めることも効果的です。また、浴槽の蓋を外して湯気で浴室を暖める方法も有効です

突然死を防ぐ

トイレ 脱衣場 に最適な ミニパネルヒーター

心臓病 原因 運動不足 もあります。頻繁に歩く習慣のある人は悪玉コレステロールが少ないことがわかっています。では、誰にでも簡単にできる一番いい運動法とはどのようなものでしょうか。それは、ウォーキングです。ウォーキングといっても、心臓に問題のある人には負担の大きい速歩は向きません。ベストは、スローペースで1 日につき6000歩を目指す「ゆっくり歩き」です。

心臓病 原因 運動不足 乱れた生活習慣が心臓病を引き起こす

心臓病 原因 運動不足

心臓病は、生まれながらにして心臓に欠陥のある場合を除いて、そのほとんどが長年にわたる運動不足、または過激な運動や労働、食べすぎ、肥満、ストレス、喫煙などの悪い生活習慣によって起こります。

かつて心臓病は、60代以降に起こることが多かったのですが、最近では40代50代の比較的若い人たちにも増えています。これには、さまざまな原因が考えられますが、主に、食生活が豊かになり、動物性の脂肪分を多くとるようになったこと。そして、交通機関などが発達して歩く機会が減り、運動不足になっている人が増えているためです。

食生活が豊かになったのは喜ばしいことですが、運動不足に陥ったまま、体内に摂取したエネルギーを消費しないでいると、やがてさまざまな病気を引き起こします。

例えば、血液中の糖分が多くなる糖尿病や、血液中の脂質（コレステロールなど）が過剰になる脂質異常。高血糖と高コレステロールで血液がドロドロになると、高血圧も招きます。この状態が長く続けば、血管の内壁に惑玉（LDL）コレステロールなどが付着して、動脈硬化が進みます。全身に血液を送り出す心臓にも大きな負担がかかるため、心臓自体の機能も衰えてきます。その結果、心筋梗塞や狭心症などの心臓病を起こしやすくなるのです。

心臓を強化するのは有酸素運動

心臓の衰えや動脈硬化の進行を防ぎ、心臓病を撃退する一番の方法は、適度な運動（有酸素運動）を習慣にすることです。

有酸素運動は、酸素を体内に取り入れながら行う運動のこと。これを毎日続ければ、心臓の筋肉が強化され、血液を送り出す力が大きくなります。

心筋が強化されると、1回の心筋の収縮で送り出せる血液の量が増え、心拍数（心臓が拍動する回数）が減少します。全身に血液をスムーズに送り出せるようになるので、心筋が必要とする酸素や栄養の量も少なくてすみます。その結果、心臓の負担を大幅に減らすことができるのです。

有酸素運動は、心筋の内部にある毛細血管も増やします。そのため、栄養や酸素の供給量が増加すると同時に、老廃物の排出も促され、心筋を健全に保ちます。

それだけではありません。有酸素運動は、血管の柔軟性や弾力性を高めつつ、血液中のコレステロールなどを消費するため、、血液がドロドロになるのを抑えます。この作用は、高い血圧を下げる効果があるので、心筋の負担が減ることにつながります。

こういった理由から適度な運動は心臓を健全な状態に保ち、心臓病（特に心筋梗塞）の予防にも再発防止にも役立つということです。

では、誰にでも簡単にできる一番いい運動法とはどのようなものでしょうか。それは、ウォーキングです。ウォーキングといっても、心臓に問題のある人には負担の大きい速歩は向きません。ベストは、スローペースで1 日につき6000歩を目指す「ゆっくり歩き」です。

ストレスと運動の関係性なども興味深いところです。

歩くと善玉コレステロールが増える

では、ゆっくり歩きはどのくらいの適さで歩けばいいのでしょうか。分速でいうと1分間に40～60メートル（時速2.4～3.6km）ですが、人と話をしながら歩けて、息苦しさを感じない程度の速さで歩けばいいでしょう。

ゆっくり歩きは、ウォーキングの経験のない人や体力のない人、足腰に痛みのある人であれば、1日に20分程度から始めましょう。これを1～2週間ほど続け、体が慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきます。これを1～2ヶ月続けてみて、心臓や足腰に異常がなければ、1日に6000歩まで歩くことを目標にします（6000歩を1日2～3回に分けてくのもOKです）。

ゆっくり歩きは、毎日行いますが、忙しくてできないという人は、1週間に2日休んで5日歩くというのでもかまいません。雨降りの日などは、屋内で趣味に打ち込んだり、家事などで体を動かしたりするといいでしょう。

ゆっくり歩きを続けていると、早い人なら数週間で効果が現れてくるでしょう。血糖値や血圧、総コレステロール値が下がって、善玉（HDL）コレステロールが増えてきます。

善玉コレステロールは、血管に付着した悪玉コレステロールの除去や、血液中の悪玉コレステロールを肝臓へ運んで処理する働きをします。つまり、善玉コレステロールが増えれば、悪玉コレステロールを減らすことができるのです。

運動不足が心臓病を引き起こす理由

1. 肥満の増加
   • 運動不足はカロリー消費の減少を招き、体重増加や肥満につながります。肥満は高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの心臓病リスクを高める要因となります。
2. 血圧の上昇
   • 定期的な運動は血圧を低下させる効果があります。運動不足により血圧が上昇し、高血圧のリスクが高まります。
3. コレステロール値の悪化
   • 運動不足はHDL（善玉）コレステロールの減少とLDL（悪玉）コレステロールの増加を引き起こすことがあります。高コレステロールは動脈硬化を進行させ、心臓病のリスクを増加させます。
4. 血糖値の上昇
   • 運動はインスリン感受性を向上させ、血糖値のコントロールを助けます。運動不足は糖尿病のリスクを高め、糖尿病は心臓病の主要なリスクファクターです。
5. ストレスの増加
   • 運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、心の健康を保つのに役立ちます。運動不足はストレスや不安を増加させ、心臓に悪影響を及ぼすことがあります。
6. 血液循環の悪化
   • 定期的な運動は血液循環を促進し、心臓と血管の健康を維持します。運動不足は血流の悪化を招き、血栓の形成や動脈硬化の進行を助長することがあります。
7. 心肺機能の低下
   • 運動は心臓と肺の機能を強化し、酸素供給を効率的に行えるようにします。運動不足はこれらの機能を低下させ、心臓に余分な負担をかけることになります。

結論

運動不足は心臓病のリスクを高める多くの要因を持っています。定期的な運動を取り入れることで、これらのリスクを減少させ、心臓の健康を維持することができます。医師と相談しながら、自分に合った運動習慣を取り入れることが重要です。

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