2016年 の投稿一覧

余分な内臓脂肪は心臓にとって大きな負担

冬はややもすると屋内にいる時間が長くなり、運動不足になりがちです。そのため、余分な内臓脂肪がたまりやすくなります。内臓脂肪は単なる脂肪のかたまりではありません。じつは、血圧を高くする物質、血液を固まりやすくする物質、血糖値を上げる物質など、とんでもない物質を生産する化学工場のようなもので、心臓にとっても最悪の敵なのです。

そこで、まず内臓脂肪の量を簡単にチェックしてみましょう。ウエストまわり（cm）を身長（cm）で割った数値が0.5以上なら、かなり危ないと思ってください。できれば、この数値を0.4程度に下げたいところです。

早歩きは心臓を元気にする

手軽にできて、なおかつ内臓脂肪を落とす効果が高い運動としておすすめしたいのは、やはり「早歩き」。ふつうに歩くと1分間に100歩くらいになりますが、それよりも少し歩を早め、1秒に2歩、1分間に120歩くらいを目安にする早歩きです。この歩き方でで加分程度歩くと約2500歩になります。外での仕事を持たない人の場合、1日の歩数は5000歩くらいとされますが、できれば最低7500歩は歩きたいので、この早歩きを20分程度おこなうとよいでしょう。

また、以前は連続して20分間以上歩きつづけなくては脂肪を燃焼させる効果がないといわれていましたが、最近の研究で、途中で休憩などを入れても、合わせて20分になれば、効果は変わらないということがわかりました。この運動は、できれば毎日おこなうのがよいのですが、むずかしい場合は3日に1度くらいのペースでもよいでしょう。

急性心筋梗塞が起きた時間帯を調べると朝の4時～9時に多発しています。この時間帯は自律神経が副交感神経→交感神経に切り替わる時間帯です。休息から活動に切り替わる時間帯で心臓に負担がかかります。
そこで、朝、目覚めたときにまず行うのが「足を動かすこと」です。
交感神経を安定させるだけでなく足の筋肉を使うことで血液が心臓に押し戻されるので心臓の負担が軽減されるのです。

まず、ひざをまげて足を伸ばすときにつま先も伸ばします。左右10回ずつ行いましょう。

心臓の疲れを癒やすレモン水

睡眠時間と心臓疾患の関係を調べてみると、8時間睡眠を中心にして、それより長くても、短くても、心筋梗塞などの発生率が高くなることがわかります。睡眠不足が心臓の負担になることはともかく、長い睡眠がなぜ逆効果なのかについては、じつはまだ解明されていません。
おそらく体内のリズム、自律神経との関係があるのではないかと推測されます。睡眠中も働いている心臓のためには、就寝前に水分を補給しておくことも大切。
睡眠中は水分不足になるので、血液はドロドロになりやすく、血栓もできやすいかぅです。
おすすめは、水にレモンを搾り入れた「レモン水」。レモンに豊富に含まれるリモネンという成分が、脳の興奮を沈静化し、筋肉をリラックスさせます。
レモンに酢を合わせたレモン酢も血圧を下げるなどの効果があるようです。
レモン酢の効能、効果とレビューはこちら。