「不整脈があるけれど運動を続けても大丈夫？」「やってはいけない運動はあるの？」と不安に感じる方は多いでしょう。
適度な運動は健康維持に役立つ一方で、不整脈の種類や症状によっては控えたほうがよい運動もあります。
特に心臓へ大きな負担がかかる運動は、症状を悪化させる可能性があるため注意が必要です。
この記事では、不整脈がある方が避けたい運動や、安全に運動を続けるためのポイントを解説します。
不整脈について基本から知りたい方は、不整脈とは？原因・症状・種類・治療法・日常生活の注意点をわかりやすく解説も参考にしてください。
やってはいけない運動はある？
すべての不整脈で運動が禁止されるわけではありません。しかし、症状がある場合や医師から運動制限を受けている場合は、激しい運動を避けることが重要です。
自己判断で高負荷の運動を続けることは、心臓に大きな負担をかける可能性があります。
注意したい運動
次のような運動は、心拍数や血圧が急激に上昇することがあるため注意が必要です。
- 高重量を扱う筋力トレーニング
- 全力疾走や短距離ダッシュ
- 激しい球技や格闘技
- 長時間の高強度トレーニング
- 息を止めて力む運動
症状や病状によって運動制限は異なるため、医師の指示に従いましょう。
比較的取り組みやすい運動
症状が安定している場合は、医師と相談したうえで次のような運動が勧められることがあります。
- ウォーキング
- ゆっくりしたストレッチ
- 軽い体操
- 無理のない有酸素運動
体調に合わせて無理なく続けることが大切です。
運動中に注意したい症状
運動中や運動後に次のような症状が現れた場合は、運動を中止してください。
- 強い動悸
- 胸の痛み
- 息苦しさ
- めまい
- 失神しそうになる
症状が改善しない場合や強い症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
安全に運動を続けるポイント
- 体調が良い日に行う
- 十分な準備運動を行う
- 無理をしない
- こまめに水分補給をする
- 体調が悪い日は休む
不整脈がある方の運動について詳しくは、不整脈 運動してもいい？ウォーキング・筋トレ・スポーツの注意点をご覧ください。
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まとめ
不整脈がある場合でも、すべての運動を避ける必要はありません。しかし、高負荷の筋トレや激しいスポーツなど心臓への負担が大きい運動は、症状によっては控える必要があります。
運動中に動悸や胸の痛み、めまいなどが現れた場合は無理をせず中止し、症状が続く場合は医療機関を受診しましょう。安全に運動を続けるためには、医師と相談しながら自分に合った運動を選ぶことが大切です。
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