「ストレスがたまると動悸がする」「緊張すると脈が乱れる」と感じたことはありませんか。ストレスは自律神経のバランスを乱し、不整脈が起こりやすくなったり、症状が悪化したりするきっかけになることがあります。
ただし、すべての不整脈がストレスだけで起こるわけではありません。中には心臓の病気が原因となっている場合もあるため、症状が続く場合は医療機関で検査を受けることが大切です。
この記事では、不整脈とストレス、自律神経の関係や日常生活でできる対策について解説します。不整脈全体について知りたい方は、不整脈とは？原因・症状・種類・治療法・日常生活の注意点をわかりやすく解説も参考にしてください。
ストレスで不整脈は悪化する？
精神的なストレスや疲労、睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は心拍数を調整する働きがあるため、そのバランスが崩れることで動悸や脈の乱れを感じることがあります。
一時的な症状で自然に改善することもありますが、繰り返し起こる場合は注意が必要です。
自律神経と不整脈の関係
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、休息時に働く「副交感神経」があります。
強いストレスや緊張状態では交感神経が優位になり、心拍数が増えて動悸を感じやすくなります。一方で、睡眠中や安静時には副交感神経が優位になり、脈がゆっくりになることがあります。
この切り替えが乱れると、不整脈が起こりやすくなる場合があります。
ストレスが原因で現れやすい症状
- 動悸
- 脈が飛ぶ感じ
- 胸の違和感
- 息切れ
- 軽いめまい
- 疲れやすい
これらの症状はストレスだけでなく、心臓の病気でも起こることがあります。
ストレスを減らすためのポイント
- 十分な睡眠をとる
- 規則正しい生活を心掛ける
- 適度な運動を行う
- 深呼吸やストレッチでリラックスする
- 飲酒やカフェインを摂り過ぎない
- 疲労をため込まない
日常生活の見直しは、不整脈の悪化予防にもつながります。
病院を受診したほうがよい場合
ストレスが原因と思っていても、次のような症状がある場合は医療機関を受診しましょう。
- 動悸が何度も繰り返す
- 失神したことがある
- 胸の痛みを伴う
- 息苦しさが強い
- 症状が長時間続く
受診の目安については、不整脈 初期症状｜病院を受診すべきサインとは？でも詳しく解説しています。
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不整脈を悪化させないためには、生活習慣を見直すことも大切です。詳しくは不整脈 してはいけないこと 5選｜悪化させるNG習慣と日常生活の注意点をご覧ください。
また、不整脈になりやすい人の特徴については、不整脈になりやすい人の特徴 生活習慣から病気、年齢別の注意点まで徹底解説で詳しく紹介しています。
まとめ
ストレスは自律神経のバランスを乱し、不整脈を起こしやすくしたり症状を悪化させたりする要因の一つです。しかし、すべての不整脈がストレスだけで説明できるわけではありません。
症状が繰り返し現れる場合や、胸の痛み、失神、呼吸困難などを伴う場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。普段から十分な休養や睡眠を取り、ストレスをため込まない生活を心掛けることが大切です。
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