高血圧を改善・予防するためには、毎日の食生活を見直すことが大切です。塩分を控えることはもちろんですが、普段何気なく口にしている飲み物や食べ物にも注意が必要です。
一方で、野菜や果物など血圧管理に役立つ食品もあります。
この記事では、高血圧の方が気を付けたい飲み物・食べ物と、積極的に取り入れたい食品について解説します。
高血圧で控えたい食べ物
塩分の多い食品を食べ過ぎると、血圧が上がりやすくなります。
特に次のような食品は食べる量や頻度に注意しましょう。
- インスタントラーメン
- カップ麺
- 漬物
- 梅干し
- ハム・ソーセージ
- ベーコン
- 練り製品
- 加工食品
- スナック菓子
完全に食べてはいけないわけではありませんが、食べ過ぎを避けることが大切です。
気を付けたい飲み物
飲み物も種類によっては高血圧に影響を与えることがあります。
- アルコールの飲み過ぎ
- 糖分の多い清涼飲料水
- スポーツドリンクの飲み過ぎ
- 塩分を含むスープ類
また、コーヒーやエナジードリンクなどカフェインを含む飲み物は、一時的に血圧が上昇することがあります。適量を心掛け、自分の体調を見ながら取り入れることが大切です。
おすすめの飲み物
日常的に飲むものとしては、次のような飲み物がおすすめです。
- 水
- 麦茶
- ほうじ茶
- ルイボスティー
- カフェインの少ないお茶
水分補給をこまめに行うことで、体調管理にも役立ちます。
積極的に取り入れたい食べ物
高血圧対策には、栄養バランスの良い食事を心掛けることが重要です。
次のような食品を毎日の食事に取り入れてみましょう。
- 野菜
- 果物
- 海藻類
- きのこ類
- 大豆製品
- 青魚
- 玄米や雑穀米
- 無糖ヨーグルト
カリウムや食物繊維を含む食品は、減塩と組み合わせることで血圧管理に役立つと考えられています。
減塩を意識した食生活が大切
高血圧を改善するためには、特定の食品だけに頼るのではなく、減塩を基本とした食生活を続けることが重要です。
減塩やおすすめ食品について詳しく知りたい方は、高血圧を改善する食事｜減塩・カリウム・おすすめ食品をご覧ください。
また、塩分の摂取量や減塩のコツについては、高血圧と塩分の関係｜1日の目標摂取量は？で詳しく解説しています。
生活習慣全体を見直そう
高血圧の改善には、食生活だけでなく運動や体重管理、禁煙、十分な睡眠も重要です。
ウォーキングなどの運動については、高血圧におすすめの運動｜ウォーキングは効果がある？をご覧ください。
高血圧になる原因については、高血圧の原因とは？生活習慣・遺伝・病気との関係、初期症状については高血圧の症状とは？初期症状と危険なサインで詳しく解説しています。
血圧が高いかどうかは家庭で継続して測定することが大切です。基準値については高血圧の基準値｜家庭血圧と診察室血圧の違い、測定方法については家庭血圧の正しい測り方｜朝・夜いつ測る？も参考にしてください。
毎日の食生活が高血圧対策につながる
高血圧は毎日の食生活や生活習慣の積み重ねが大きく影響します。無理な食事制限をするのではなく、塩分を控え、栄養バランスの良い食事を継続することが大切です。
高血圧の原因や症状、基準値、治療法、予防法について総合的に知りたい方は、高血圧とは？原因・症状・基準値・治療・予防を徹底解説【記事一覧】もあわせてご覧ください。
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血圧が気になる方へ。高血圧を予防・改善するための食事法（減塩のコツ、カリウム豊富な食材）や、手軽にできる有酸素運動、正しい家庭血圧の測り方などをまとめた高血圧をご覧ください。